我花了 3 天把《轉念的力量》看了兩次，但我花了 3 個月才真正開始有一點明白、 “轉念的力量” 對於自己的身心有多大的安慰，得以讓我真正的遠離痛苦，獲得平靜。

「他是不是不愛我？」、「為什麼他要這樣說謊對待我？」、「老闆就是一個被寵壞的富二代」、「為什麼媽媽一跟我講話我就覺得很厭煩」這些往往是很多人腦中的念頭。而且當我們人生遇到困境時，腦中更是湧現越來越多負面的想法，感覺整個人就像淹沒在負面的念頭無法呼吸，該怎麼辦？

《轉念的力量》這本書用步驟式的方法教你如何一一擊破這些念頭。

這本書的誕生

《轉念的力量》是由賴佩霞女士撰寫的，她是一位母親、演員、歌手。

作者在她另外一本書《我想跟你好好說話》前言述說他如何接觸到心理學、身心靈領域：「我之所以跨入身心靈領域，一開始是因為跟母親的關係處不好，又因為父親長時間在生命中缺席，造成我心理上的疏離感⋯⋯ 更讓我急欲擺脫痛苦的人生」

這本《轉念的力量》的誕生是因為作者當時歷經了母親的離世、離婚這些人生困境的哀傷綁架，她想要「尋找生命的解答」，在一次課堂中接觸到「轉念功課」，領悟到轉念對處理心裡不舒服的感受非常有效。

「轉念功課」是由美國知名心靈導師拜倫・凱蒂所倡導的。這本書的誕生最主要的目的是希望看這本書的人，都能看清楚自己腦袋裡的念頭如何影響了生命品質，同時透過「轉念」這一套簡單的方法，快速淨空腦袋，讓自己的內心得以安靜下來，然後做出對自己最有利的選擇。

為什麼會看這本書？

會看到《轉念的力量》這本書，感覺就像是冥冥之中的一個緣分，再加上自己想自救、救贖的那份渴望，讓我很快的買了書，用三天的時間看了兩次。

在書中的前言段落說到：「對大多數人來說，總要等到某天身體出狀況，或遇到痛徹心扉的難題，才會想要徹底改變。」

這句話給我重重的一擊。

當我深陷於負面念頭無法自拔，但我同時非常想要從中抽離，《轉念的力量》的出現就像是一個浮木，我抓住了它。

認識到轉念，就像給予我明確方向，讓我有機會去自己選擇一個相對安定的狀態。

什麼是轉念？

對第一次聽到「轉念」的人來說，第一直覺可能是“逃避”、“叫我放下不去想“。

當我們遇到不開心的事情、情緒上來時，最常聽到別人說：「深呼吸，吐氣… 深呼吸，吐氣…，深呼吸，吐氣….」這樣有意識的大大的呼吸可以調節我們的大腦冷靜下來。

我在看韓劇《我們的藍調時光》第一集場景在銀行，來了一位因為投資失利怒氣沖沖的客人，銀行經理崔漢修跟同事說：你端一杯會燙口的熱茶給他喝，讓他沒辦法一口喝下，這樣他在把熱茶吹涼的時候，脾氣就會跟著冷靜下來了。

情緒上來時，趕緊讓自己冷靜下來，其實大家都知道，但我們要很有意識的去覺察到，並且去冷靜下來。

念頭會引發情緒，而任何負面情緒都是在警示我們的世界「出狀況了」。

而「轉念」對於處理心裡不舒服的感受非常有效。

「轉念」是由對自己的 4 句提問＋提出反轉，來明白你腦中的那些痛苦的念頭，只是幻覺，讓你的頭腦看清楚「事實真相」，讓你不用再持續陷入過往種種的負面念頭或情緒。

「只要是渴望看清自己的人生為何陷入困境，不願意繼續被念頭俘虜綁架，想把自己腦袋瓜裡亂七八糟的念頭一一梳理的人，都直得認識「轉念」」＿《轉念的力量》

什麼樣的念頭需要轉？

凡是讓你感覺到不舒服，對你沒有加分的念頭，通通都可以轉念。

我們大腦的預設工作就是會一直產生各種想法念頭，當你狀態好的時候，大腦產生出來的念頭就是正向的。

反之，當你情緒不好、遇到狀況，大腦更是不會停止產生念頭，這些念頭一個比一個負面，你也被自己腦袋的念頭影響，深陷其中。

轉念就像是一塊浮木，得以讓那些在茫茫生命大海中載浮載沉、看不到方向又不知所措的人有所依持，進而有機會去選擇一個相對清明、安定的狀態。＿《轉念的力量》

轉念 5 步驟

《轉念的力量》提供了 5 個轉念的步驟，它是 4 個提問＋ 1 個反轉，每個提問是你要對自己的提問，最後 1 個反轉會需要你好好思考，會比較難以上手需要練習。

當然這些都只是步驟讓你比較好上手，到最後它會內化成你的反射直覺。

未來，當你的腦袋開始產生念頭時，你會意識到這些念頭的產生，也可以很快的將念頭轉掉。

這邊舉一個生活的情境為例子，你和一位好朋友約好了一個期待已久的聚會，甚至為此精心挑選了餐廳並規劃了行程。然而，在約定的當天，朋友突然傳來訊息說：「不好意思，今天有急事，可能沒辦法去了。」你感到失望，甚至有些生氣，覺得自己被忽視或不被重視。

你覺得「朋友不遵守約定，自己的時間不被重視」。

現在你可以照著這 5 步驟開始對自己提問：

提問ㄧ：真的嗎？

轉念的第一步，也是最關鍵的一步，當你有負面情緒、念頭產生時，問自己「真的嗎？」這一句自我提問可以幫助自己跳脫慣性的思考模式。

「你心想：「朋友不重視我，才會臨時取消。」請問自己，這個念頭是真的嗎？」

提問二：我能確定這是真的嗎？

當你問完第一個提問「真的嗎？」，可能會有兩種情況：

一，你會不假思索反射的回答「當然是真的啊！」

二，答案可能並不是那麼的肯定

不論是哪一種情況，第二句提問的重要性就出現了。

第二句提問：「我能確定這是真的嗎？」，我自己會更喜歡加上數字，會有數值衡量的參考點：「我能 100% 確定這是真的嗎？」

「你能 100% 完全確定朋友不重視你嗎？」

提問三：有這個念頭時，我如何反應？

接下來提問三跟提問四的問句，你要仔細的去感受、自己的內在感受的變化跟觀察自己身體當下產生的細微反應，把所有反應、感受都寫下來說出來。

「當你認為朋友不重視你時，可能感到憤怒、失望，甚至影響你們的關係。你的腦中可能開始產生更多朋友曾做過的一些你不喜歡的行為舉止，開始被無限放大。」

人可以控制自己要說的話，人可以輕鬆的說話，但是身體的感受、反應、心跳、體溫是你無法控制的，這就像是電影中的測謊機一樣。

提問三就像是一種指引，透過有意識的靜心沈澱，回顧事情發生當下的糾結、無奈、無助與憤怒

提問四：沒有這個念頭時，我是怎麼樣的人？

提問四讓人難以在第一時間馬上回答，馬上體悟。

因為這些讓你感覺到不舒服的念頭，往往是基於你曾經的經驗，已經記錄在你的身體記憶，這些念頭常常是你已深信不疑，甚至當成你的人生態度，說穿了也就是你的執念。

執念要怎麼拔除？要轉念。這就是你需要練習的。

「若沒有「朋友不重視我」的念頭，你可能更能體諒朋友，保持心情平和，並利用這段時間做其他有意義的事。」

第四個提問對很多人來說，往往也是最困難、最花時間的一環，因為我們可能從沒想過，脫去那個框架的自己會是怎樣的人，當然更沒有享受過少了這個念頭的日子，可以變得多麽輕鬆舒服。

反轉，並找出三個實例

恭喜你完成了前面四個提問，最後一個步驟就是「反轉」。

我自己在練習反轉時，也很難抓到訣竅，這也是一個原因為什麼我花了很久的時間在體悟「轉念」的步驟。

「反轉」其實就是把本來一直往他人的注意力，反轉到往內回到自己身上。

你以往投注在別人身上的指責、批評的心力，反轉回到自己的可以控制的事物上。

將原念頭反轉為「朋友重視我」，並尋找證據支持這個新念頭：

• 朋友平時經常關心你的近況。
• 他曾在你需要時提供幫助。
• 他主動提出重新安排聚會時間。

這只是一個舉例，你也可以放掉「朋友不重視我」的這個念頭，去反轉成其他事實。

「反轉」你可以利用以下幾個句子來幫你比較好上手

• 把「他不應該」…. 反轉為「我不應該」
• 「我再也不要在他身上經歷」…. 反轉為「我期待…」

我的轉念練習

「學過轉念的最大斬獲是，當情緒上來，選擇不做情緒反應，先找到腦子裡的關鍵聲音，等念頭轉好了、腦袋清楚了、心情平復了，沒了嫌隙時再開口。這時選擇理性或感性回應都行，這是親密 #關係 一洗芥蒂最好的抉擇」

我在一個相對身心、情緒不是很穩定的時期看了這本書，我花了三天的時間看完它，馬上的應用，也記錄下來在這篇文章中人不應該撒謊，真的嗎？

在實際的練習轉念時，非常的卡，而且在跟別人分享時甚至被說“你不要那麼執著”、“你有點太鑽了”（當你聽到這些話如果有產生負面念頭，又可以拿來轉念了）

結語：轉念的核心其實是「照顧好自己的情緒」

我認為「轉念」這件事的核心其實是「照顧好自己的情緒」。

有練習過轉念的人，你會比較有意識的覺察到自己的情緒被攪動時，可以迅速的停下來，阻斷負面情緒持續蔓延，另一方面可以讓自己平靜的看清楚當下事實的狀況跟現實。

書中確實的給予明確步驟教你如何轉念，但當你在生活中練習內化成為你一部分時，未來只要你有負面念頭產生時，大腦就會很自然有意識的問你自己「真的嗎？」。光是這 3 個一出現，其實你就知道答案了。

我非常推薦這本書給每一個人，如果你目前有遇到一些困境卡關更是推薦你。