by Ikea back up account

文章更新於 2024 年 10 月 21 日

當你發現身邊親密愛人對你說謊時,天崩地裂,好像你所相信的一切都毀滅。無止盡的負面念頭一湧而出,腦中小劇場一個比一個還要精彩,感覺無法呼吸,一個頓時你的世界崩塌了。

以上這是很多人在面對你愛的人、在乎的人對你說謊時所感受到的。

而我也是。

但就在闔上《轉念的力量》這本書的同時,我感覺到自由。


原來隱藏在怨懟或贈恨的背後,是一份對愛的渴望和絕望… 而緊抓著負面信念的習性,常常是一種無意識的自殘。


「人不能說謊」是一個從小到大由父母、學校老師、社會教導的道德觀念。

不知道你有沒有過這樣很生活化的經驗:爸媽跟朋友約好幾點要在某間咖啡廳碰面,你們還在家裡準備,急急忙忙的。這時朋友打來問:「你在哪裡啊?」媽媽說:「我們在路上,快到了!」

這樣的情境在我小時候滿不能理解的,為什麼媽媽要說謊,我們明明還沒出發,為什麼要騙朋友快到了。

長大後你可能就了解,這可能是一種「善意的謊言」。

「善意的謊言」無意識的自己每天都在說。

說謊的是別人,痛苦的是你

《轉念的力量》提到的舉例像是當不熟的朋友有禮貌的問你:「你今天好嗎?」你也有禮貌的回答他:「不錯啊!」但實際上,很可能出門前才和家人大吵一架,但基於社交禮儀,我們會選擇回答:「一切都好。」

又或者你今天不想去上班,要跟主管請假,通常我們基於職場習慣會說:「家裡有事,要請假。」有多少人會真的跟主管說:「我今天不想上班,要請假。」

我想從「人不能撒謊,真的嗎?」這個角度來介紹《轉念的力量》這本書,其實是因為我在看完這本書後,深深地看到是光是「人不能撒謊」此念頭就對我造成多深的通苦。


一般人每天最少有 95% 以上的時間,都活在無意識的自動導航系統中,受其支配。平常只有不到 5% 的時間,會用意識來覺察、感知、檢視這個世界。 —— 細胞生物學家布魯斯・利普頓

提高意識,覺察自己是你的責任

我常覺得,身為一名地球村的人類居民,最辛苦的是我們必須要時時刻刻有意識地過每一個當下,但有意識卻也是身為人類最有價值的能力之一。

出生,爸媽教你走路,說話,上學。

老師、學校教你一堆作為一名人類“應該”要學習的一切。

順著一切的遊戲規則,你一點一點長大,一步一步順著社會規則升學、畢業、工作、結婚、生小孩。

幸運的話你有一份工作,一個伴侶,小孩幾個。

從出生就開啟自動導航模式。

要有多痛,人才會想要改變

「對大多數人來說,總要等到某天身體出狀況,或遇到痛徹心扉的難題,才會想要徹底改變。「要有多痛,人才會想要改變?」就算對自己,我們常常也搞不清楚自己情緒的陰晴圓缺,只有發現自己已經偏離夢想軌道時,才會想進一步探究。」

我利用書中教的「轉念功課」針對「人不可以說謊」這個念頭轉念。

提問ㄧ:真的嗎?

「人不可以說謊」,真的嗎?

其實這個問題說出來,腦中的答案就出來了:不是真的,人可以說謊。

如果這是你還不是 100 % 確定時,再對自己提問

提問二:「我能 100% 確定這是真的嗎?」

當一個明確的數值出來時,你的答案也相對比較清晰一點。

當然,這時我們從小受到的道德觀念就會冒出腦中「可是一直以來我們的觀念都是不能說謊」

深植大腦的道德觀念與轉念這時在拉扯中…


轉念對處理心裡不舒服的感受非常有效

提問三:「有這個念頭時,我如何反應?」

前面兩個提問,是針對你的「大腦」的感受,在第三個提問,我們要來感受觀察身體當下產生的細微反應。

當我有「他不可以對我說謊」的念頭時,當我深深相信他對我說謊時,我的身體有什麼感受?

身體非常緊繃

大腦非常緊繃

心臟蹦蹦混亂的跳

視線感覺很難聚焦

當我們一心認定對方「應該這樣、不應該這樣」,把自己弄的身心疲憊。

當你去感受自己的身體狀態,會發現這個念頭無意識的對我們造成了什麼痛苦。

接下來提問四,對我來說是最困難的。

提問四:「沒有這個念頭時,我是怎樣的人?」

我在參加賴佩霞老師的靜心之夜時,我對於這一套轉念功課提出我的疑問。

賴佩霞靜心之夜

每週三晚上參加賴佩霞老師《靜心之夜》

佩霞老師就這樣問我:「當你沒有這個念頭時,你覺得你是怎樣的人?」

為什麼想這一題這麼難?

因為這個觀念想法深植在你的腦中、身體,常常是長久以來深信不疑的人生宗旨似的,換句話說,就是我們的執念,由於信奉此念頭已久,同時賦予他很多關注與能量。

你相信什麼,你就會成為什麼。

當我沒有「她不可以對我說謊」這個念頭時,我感覺到我喉嚨放鬆開來,肩膀放鬆下來,頭皮也鬆開所以視線不再侷限,而是寬廣多了。

反轉:

轉內功課的最後一環,也是最重要的步驟。把投注在別人身上的批評和對抗,反轉成你可以掌握的事物上。

一開始會認為轉念是要強硬的把想法從 A 轉到 B 。

並不是要你讓自己的大腦從「他不可以說謊」馬上轉換成「他可以說謊」

嘗試從不同角度,找出比我們原有的念頭更接近「事實真相」的答案

  • 把「他不應該….」轉換成「我不應該….」

  • 把「我再也不要在他身上經歷….」反轉成「我期待…」

  • 找出三個實例。

我不應該認為他不能說謊,為什麼?

因為我其實也會說謊

他說謊可能是那是他當下能做出做好的方式

把「我再也不要在他身上經歷被說謊」反轉成「我期待他對我說謊」這一句話說出來其實是難以理解的。

在書中有提到,之所以要說這句話的主要關鍵,因為念頭一定會一再一在出現,你受到的傷害、創傷需要時間一點一點慢慢調整思維模式。

如果有一天,發現這念頭出現時,自己越來越坦然,就表示療癒正在發生。

轉念對處理心裡不舒服的感受非常有效

我知道你很痛苦,當我們身陷於念頭中,只能無聲的吶喊、在自己的角落哭泣。

轉念的本意,不是要假裝忽略事情的發生,而是提供一個明確的方法,幫助我們看清楚心中過不去卡住的障礙,從中找到面對現實的力量。



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